درباره
تماس
تبلیغات
خانه
ورزش
علم ورزش
معيارهاي پيادهروي ايدهآل
بازدید:
1840
علم ورزش
Facebook
Twitter
Instagram
Mail
پیاده روی نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید ترین و ساده ترین شیوه های داشتن وزن متعادل می باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می کند.حال میخواهیم روش های صحیح پیاده روی را بررسی نماییم.
وضعيت قرارگيري بدن
با قامتي مستقيم و با شانههايي رها گام برداريد. گوشها بايد بالاي مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمين باشد. هنگام راه رفتن، نگاهتان را به جلو (در فاصله حدود 5 متري) بدوزيد و ستون فقراتتان را قائم نگه داريد و به جلو يا طرفين نچرخانيد.
لگن و بخش پايين شکم
عضلات بخش پاييني شکمتان را اندکي سفت نگه داريد و نگذاريد آويزان باشند. در يک پيادهروي طبيعي، لگن شما بايد بهطور طبيعي و بدون حرکات جانبي نوسان داشته باشد. مفصل لگنتان نبايد بچرخد يا احساس درد و فشار داشته باشد.
رانها
عضلات ران بايد شل باشند. هنگام گام برداشتن اين عضلات را سفت نکنيد.
زانوها
زانوهاي شما بايد، بدون خم شدن، زير بدنتان قرار گيرند. اگر همه چيز در پيادهروي شما درست باشد، اين وضعيت به طور طبيعي در زانوهايتان ايجاد خواهد شد.
گامها
با گامهايي کوتاه و سريع، طوري که مسافت بيشتري از گامتان در عقب بدن باشد (نه جلوي آن)، حرکت کنيد. سعي نکنيد گامهاي بلندي برداريد و بگذاريد پاي جلوييتان تقريبا زير بدنتان روي زمين باشد.
سرشانه
شانههاي شما، بهخصوص عضلات دراز ميان مفاصل گردن و شانهتان، بايد رها و شل باشند.
بازوها
در پيادهروي، هنگام عقب و جلو بردن بازوهايتان، آرنجهايتان بايد با زاويه 85 درجه خمشده باشد. بازوهايتان را نزديک بدن نگاه داريد و نگذاريد از بدن فاصله بگيرند.
کمر
کمرتان را حتيالمقدور صاف و مستقيم نگهداريد. در حال پيادهروي، پشتتان را به عقب متمايل نكنيد و قوس کمرتان نبايد بيش از حد افزايش يابد.
دستها
پنجه دستهايتان را به آرامي مشت کنيد. مچها و انگشتهايتان نبايد آويزان باشند. دستهايتان را با نيرويي مساوي در 2 طرف به موازات ستون فقراتتان به عقب و جلو ببريد. دستها نبايد بيش از 5/12 سانتيمتر در جلو از قفسه سينه فاصله بگيرند.
پاها
بر غلتيدن پا (از پاشنه تا پنجه) هنگام گام برداشتن، متمرکز شويد. در حالي که بخش جلويي پايتان رو به بالاست، پايتان را از عقب پاشنه روي زمين بگذاريد و بعد، با فشردن انگشتان پا که در حالتي کاملا خمشده قرار دارند، قدم برداريد.
شانه
بگذاريد شانههايتان همراه با نوسان بازوهايتان تکان بخورند. سعي نکنيد شانههايتان را به طرفين يا جلو بچرخانيد.
منبع:salamatiran.ir
مطلب قبلی
در طول ورزش چه مقدار باید عرق کنیم؟
مطلب بعدی
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!
نظرات
نظر شما در مورد این مطلب چیست؟
ثبت
دیدگاه
مطالب مرتبط
راهنمای خرید کفش مناسب پیاده روی و دویدن
هفت ورزشی که بیشتر کالری میسوزانند
باورهای اشتباه در پرورش اندام
ورزش در چه زمانی از روز باعث لاغری میشود؟
فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد از شام
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!
در طول ورزش چه مقدار باید عرق کنیم؟
چرا دویدن فقط برای ورزشکاران نیست
زیبایی اندام به قیمت تخریب استخوان!
چه ورزشی مناسب من است؟
اخبار
سیاسی
اقتصادی
اجتماعی
بین الملل
ورزشی
حوادث
گوناگون
سلامت
سرگرمی
فال و طالع بینی
مطالب طنز
معما و تست هوش
حکایت و داستان
ضرب المثل
بازی های محلی
تصاویر دیدنی
سبک زندگی
کار و زندگی
تناسب و زیبایی
دکوراسیون
موفقیت
مد و لباس
آشپزی
دسر و شیرینی
سفره آرایی
خانواده
آشپزی رژیمی
فناوری
سلامت
بیماری ها و پیشگیری
سلامت روان
سلامت دهان و دندان
تغذیه و سلامت
ورزش و سلامت
پوست،مو،زیبایی
سلامت خانواده
داروهای گیاهی و طب سنتی
مذهبی
امام زمان
بزرگان دینی
احادیث و روایات
داروخانه معنوی
نکته های ناب زندگی
معصومین(ع)
ورزش
علم ورزش
کاریکاتور ورزشی
پوستر ورزشی